Lesões Comuns no Triatlo

Como Prevenir e Tratar

O triatlo é um esporte desafiador que combina natação, ciclismo e corrida em uma única prova. O famoso nada-pelada-corre tem aumentado sua popularidade significativamente nos últimos anos, atraindo tanto atletas amadores quanto profissionais. Em números olímpicos, a natação abrange 1,5km. O pedal, 40km e a corrida, 10km. Contudo, existem eventos com quilometragens ainda mais desafiadoras como o Ironman, onde as distâncias correspondem a 3,8km para nado, 180km para bicicleta, e 42,2km para corrida.

No entanto, seja qual for a prova em questão, essa modalidade intensa também pode levar a lesões, especialmente se os cuidados adequados não forem tomados.

“As lesões mais comuns são por estresse repetitivo (movimento repetitivo), lesões similares as da corrida. As mais comuns são Tendinopatia (Tendinite) do Calcâneo, Fasciopatia (Fascite) Plantar e Dor Anterior Joelho.Ocorre pq não há um preparo adequado do Tendão e do Músculo para a quantidade de treinamento. A Fisioterapia tem um papel fundamental para entender o corpo e saber exatamente como prevenir e tratar essas lesões.”

Fabio Perisse, Coordenador da equipe de fisioterapia do Go.Fisio, da MAP.GO

Quer começar essa nova modalidade com saudade e segurança? Neste post discutiremos algumas das lesões mais comuns no triatlo e compartilharemos dicas valiosas para prevenção e tratamento.

Lesões na Natação 🏊🏻

A natação é o primeiro segmento do triatlo e geralmente ocorre em águas abertas. Algumas lesões comuns nesta etapa incluem:

• Ombro de nadador: É uma lesão caracterizada por inflamação nos tendões do ombro. Para evitá-la, é essencial fazer um bom aquecimento antes de entrar na água e fortalecer os músculos do ombro através de exercícios específicos.

• Lesões no pescoço: A técnica inadequada de natação pode levar a tensões e lesões no pescoço. Certifique-se de manter uma postura adequada e buscar orientação de um treinador experiente para aprimorar sua técnica.

Lesões no Ciclismo 🚴🏻‍♀️

No segmento de ciclismo, os atletas estão suscetíveis a uma série de lesões, especialmente devido às longas distâncias percorridas e ao impacto repetitivo. Alguns problemas comuns são:

•  Síndrome do piriforme: O piriforme é um músculo localizado na região glútea, e sua inflamação pode causar dor intensa. A utilização de uma bicicleta adequadamente ajustada e a realização de exercícios de fortalecimento da região podem ajudar a prevenir essa lesão.

•  Lesões nos joelhos: Problemas como tendinite patelar e síndrome da banda iliotibial podem ocorrer devido à má posição dos pedais ou a um ajuste inadequado da bicicleta. É importante realizar um ajuste profissional da bicicleta e fortalecer os músculos ao redor do joelho para evitar essas lesões.

Lesões na Corrida 🏃🏻‍♀️

A corrida é o último segmento do triatlo e, devido à fadiga acumulada, os atletas estão mais propensos a lesões. Alguns problemas comuns são:

• Fascite plantar: É uma lesão caracterizada por inflamação na sola do pé, geralmente causada por falta de suporte adequado nos tênis ou por um aumento repentino na intensidade do treinamento. Certifique-se de usar calçados apropriados e fazer um aumento gradual na carga de treinamento.
•  Canelite: É uma inflamação na tíbia, causada por sobrecarga repetitiva. Aumentar gradualmente a intensidade e a distância dos treinos, além de fortalecer os músculos da perna, pode ajudar a prevenir essa lesão.

Embora o triatlo seja um esporte desafiador, com os cuidados adequados é possível reduzir o risco de lesões e desfrutar dos benefícios dessa modalidade. Certifique-se de seguir uma abordagem gradual no treinamento, fortalecer os músculos específicos envolvidos em cada segmento, manter uma boa técnica e utilizar equipamentos adequados.

Além disso, escutar o seu corpo, descansar adequadamente e procurar orientação médica em caso de lesões persistentes são medidas essenciais para uma prática segura e saudável do triatlo.

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